La falta o la baja calidad del sueño puede acarrear graves trastornos para la salud fisica y psicológica.
Aunque el dormir es una actividad que realiza todos los dias y que ocupa la tercera parte de su vida diaria, la mayoría de las personas saben poco de la importancia del sueño para poder tener una buena calidad de vida.
El resultado de una mala noche hace que al día siguiente muchas veces nos sintamos fatigados, irritables y con poca concentracion.
Es por eso que debemos de fijarnos una hora para que nuestro cuerpo pueda recuperar energias y asi despertar muy activos.
* Un lactante necesita de 11 a 12 horas de sueño
* Un niño de 9 a 10 horas
* Un adolescente de 8 a 9 horas
* Un adulto de 7 a 8 horas
y las personas mayores de 70 años de 5 a 6 horas.
Se recomienda, que un correcto descanso nocturno requiere que las siestas diurnas se limiten de 30 a 45 minutos. Sin embargo, las siestas pueden hacerle bien a unas personas y a otras no tanto.
También se sugiere evitar el consumo de alcohol, cafeína, chocolate y comidas pesadas, picantes y azucaradas desde seis horas antes de irse a dormir.
El uso de ropa confortable, tener la temperatura y ventilación adecuada en el cuarto, y evitar las fuentes de ruido y luz permitirán un sueño reparador y un despertar vigoroso.
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